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求李小龙每天的训练计划
日期:2019-08-12

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  展开全部李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢?其实,李小龙为自己制定的练功训练表很简单,仅如下:

  二、踢腿 A、压腿 正 —— 每组12次,共做3组; 侧 —— 每组12次,共做3组

  B:1、PAK SAO 2、LOP SAO 3、反拳 4、香港开奖现场直播结果直拳对反拳(左和右) 5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO 7、低击对反拳 8、低击对反拳对踢击 9、攻击内门 10、直击内门11、反拳低击

  古典技术:1、PAK SAO 2、LOP SAO 3、反拳 4、低击对反拳(左和右) 5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO和反拳 7、低拳对反拳、LOP SAO对反拳 8、JUT SAO(破坏对手的防守而攻之) 9、低击对反拳对踢击 10、袭击内门 11、内门对低反拳 12、内踢对直击

  木人技术:1、YUN JEONG(垂直掌击) 2、JIK CHUNG(垂直拳击:给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好)3、BONG SAO(高肘拦阻) 4、TAWN SAO(掌心向上拦阻) 5、FOOK SAO(弯臂肘进拦阻)6、GONG SAO(低出腕拦阻)

  组合技术:1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合 2、指戳腹股沟下部对直拳 3、后腿踢和指戳结合 4、佯踢对指戳对直击

  切记,训练目的不在训练次数的多少,而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事,也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛,我们又找来一份“解述”“我的训练表”,但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用,决非“照搬”,还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”,才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表:

  拳功 A、空拳 解述:咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳,是指练习者预定一个与肩同高的目标,面对目标,两手从中线交替打出,以不角及目标为准,发拳时要放松全身,拳打尽时,手臂绝不可弯曲。

  B、沙碟 解述:咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具,由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。

  木人桩解述:木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩(支撑部分埋在地里)两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂,中间一条臂,下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。

  A、108桩手解述:咏春拳木人桩手有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法,空手不对桩练为桩手。

  B、单式练法解述:当咏春拳手熟习整套桩手后,必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习,变有招为无招,变有式为无式,随机应变。

  C、入桩法解述:是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习,咏春门称之为“入”木人桩法。

  拳术训练 A、小念头解述:小念头是咏春拳的第一套基本拳术,它不但可以练气,日后的变手也出自小念头,它是咏春拳极重视的基本套子。

  C、咏春拳 解述:咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套子“标指”、上乘功夫“黍手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”。

  单式对练解述:咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练,如偏身捶、伏手冲捶等。

  黍手解述:黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性,它可以训练出“听劲”来,闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”(这里顺便纠正一下,国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极手”,叶问则误译为伊.曼)。

  无限制自由搏击解述:黍手本身是没有固定招式,经过黍手之后,咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的,是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说,只要对手和咏春拳手一发生接触,也就意味着搏斗结束。

  1、指戳解述:指戳是一种极为迅速的攻击,有时也可用来防守反击,是以攻为守的一种方法,它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时,手臂要放松,从中线、PAK SAO和直击解述:“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里,拍手是用一只手拍开对方来臂的同时,另一只手已攻击到对方。这里,李小龙是指“指手”和直拳的配合练习。

  4、内PAK SAO及打击对手右侧解述:咏春拳有内、外拍手手法,同时配合各种安全快捷的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂,运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的,瞬间封死对方的双手,同时用自己的自由手随意攻击对方。这里,李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带,用左手及左前臂封死对手的双手,用右拳攻击对手的右侧。

  5、LOP SAO 解述:“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春黍手的入门基础,是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。

  6、双LOP SAO 解述:咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。

  7、攻击内门 解述:咏春的攻击讲求追形和抢攻中线,有里帘(内门)必争之说。

  8、JUT SAO 解述:咏春“采手”广东话英译。“采手”是咏春拳的防守手法之一。

  1、YUN JEONG 解述:咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一,此掌是手指向上的垂直掌,是用寸劲印落的一种打法,可震伤内脏。

  2、JIK CHUNG 解述:咏春“日字直拳”的广东话英译,即垂直拳击。给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好。

  3、BONG SAO 解述:是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。

  4、TAWN SAO 解述:咏春“摊手”的英译,是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。

  5、FOOK SAO 解述:咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中,用掌轻伏压对手手臂。

  6、GONG SAO 解述:咏春“耕手”的英译。耕手被运用在防守反击中,速度很快,可以在防守的同时攻击对手

  展开全部1968年1月1日,星期一09:20/09:30热身运动:剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张,而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤,所以训练或搏击前的热身运动,都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。09:30/09:49慢跑:这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

  1.拳法练习:将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器,这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

  2.制戳练习:300次,这是格斗武库中最凶狠的一招,主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

  3.吊腿:也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性,尤其对进行高位踢击极为有用。

  (1)控腿:控腿是腿功训练中相当重要的一环,亦是一种对退步实力的检验,因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

  (2)脚靶踢击:沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度,但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感,并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是,你虽把全身的力量都发放到靶子上,但却不会挫伤持靶人,因为目标是活动着的。

  1.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

  2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

  1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。

  2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。

  展开全部李小龙的训练计划19:30/19:501.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。21:00/21:301.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。 2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。 总计:2小时59分。1968年1月2日,星期二

  热身运动:要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头,但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

  跑步练习:14分钟。为了避免单调,应使跑步练习变得多样化,即在跑步时要经常变换步幅与节奏,以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼,并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

  1.拳法练习:500次,用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上,当然仍是以直拳练习为主。 2.指戳练习:虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道,但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段,只要能达到目的即可。

  重量训练:用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1.杠铃练习:3组,即分别通过负重深蹲,抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力,不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2.轻沙包练习:轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量,还有灵活性。 3.重沙包练习:3组,重点发展左直拳,主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

  1.起蹲练习:5组。 2.腰部练习:5组。 3.上举腿练习:5组,亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

  (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

  3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此

  过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。

  5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

  5、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。

  2、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3)侧移的同时勾踢。

  5、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。

  6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:

  3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。

  4、“阻止踢法(攻击):(1)勾踢。(2)用侧踢去追击对手的快速后移。(3)用旋踢。

  1、低位侧踢 (1)攻击(对手在右和左两边) ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”

  2、后拳攻击 (1)低位踢接后拳攻击。(2)由对手右侧攻入。(3)由对手左侧攻入。

  9、左拳猛击 (1)阻止对手的右直击(踢)。(2)阻止对手的右钩拳。(3)阻止对手的右后拳(对手此

  1.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

  1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。 2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。 总计:2小时59分。

  热身运动:要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头,但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

  跑步练习:14分钟。为了避免单调,应使跑步练习变得多样化,即在跑步时要经常变换步幅与节奏,以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼,并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

  1.拳法练习:500次,用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上,当然仍是以直拳练习为主。 2.指戳练习:虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道,但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段,只要能达到目的即可。

  重量训练:用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1.杠铃练习:3组,即分别通过负重深蹲,抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力,不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2.轻沙包练习:轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量,还有灵活性。 3.重沙包练习:3组,重点发展左直拳,主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

  1.起蹲练习:5组。 2.腰部练习:5组。 3.上举腿练习:5组,亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

  (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

  3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此

  过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。

  5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

  5、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。

  2、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3)侧移的同时勾踢。

  5、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。

  6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:

  3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。

  4、“阻止踢法(攻击):(1)勾踢。(2)用侧踢去追击对手的快速后移。(3)用旋踢。

  1、低位侧踢 (1)攻击(对手在右和左两边) ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”

  2、后拳攻击 (1)低位踢接后拳攻击。(2)由对手右侧攻入。(3)由对手左侧攻入。

  9、左拳猛击 (1)阻止对手的右直击(踢)。(2)阻止对手的右钩拳。(3)阻止对手的右后拳(对手此

  1、勾踢 (1)攻击。(2)对抗直刺踢。(3)对抗侧踢。(4)对抗低位截击。

  2、直(前)踢 (1)右到右攻击。(2)右到左攻击。(3)防御(或迎击)。

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